Άσκηση για τον πόνο στην πλάτη

Rate this post

Άσκηση για τον πόνο στην πλάτηΕίναι σημαντικό να οδηγήσει μια υγιή και ισορροπημένο τρόπο ζωής, αλλά δεν πρέπει να έχει σύνορα. Εμείς συχνά να πάρετε πληροφορίες για το τι είναι άριστη και επίσης τι συμπεριφερθεί άσχημα για το σώμα μας, για παράδειγμα, πόσο νερό, τι καταναλώνουμε, πώς να τρώτε σωστά και να.

Αυτές οι πληροφορίες μπορούν

Αυτή είναι η λίστα των λεγόμενων υγιείς πρακτικές που σκοπεύετε να πέσει, λόγω του γεγονότος ότι μπορείτε να το κάνετε περισσότερο κακό παρά τη μεγάλη.

Την απαλλαγή του λίπους από τη διατροφή.

Ερευνητικές μελέτες έχουν δείξει ότι τρόφιμα που ποτέ δεν aids, αν θέλετε να ρίξει το βάρος. Οι επιστήμονες εξέτασαν τις κυρίες που έφαγε namesno τροφίμων. Άτομα είχαν μειωμένο κίνδυνο να αναπτύξουν καρκίνο ή καρδιακό πρόβλημα.

Πολύ

Δεν είναι επίσης καλή οφείλεται στο γεγονός ότι μπορεί να είναι εξίσου ασφαλείς, όπως επίσης όταν δεν είναι ενεργή. Ατμόσφαιρα μπορεί να πάρει τον έλεγχο της ζωής σας. Τακτικά προσπαθεί είστε κουρασμένοι και επίσης απουσία ενέργεια για να επανορθώσει για την εναλλακτική (καφέ, ποτά ενέργειας).

Η απαλλαγή από την έρημο

Έρευνες έχουν δείξει, όπως οι περιορισμοί συνήθως οδηγούν στη λαιμαργία. Μικρό έρημο δεν θα βλάψει οποιοδήποτε πρόσωπο, και, επίσης, ότι υπάρχουν τρόποι με τους οποίους τα επιδόρπια μπορούν να καταναλωθούν χωρίς αύξηση του βάρους.

Λείπει Το Πρωινό

Όλα τα πιάτα είναι εξίσου ζωτικής σημασίας, έτσι δεν κανείς δεν πρέπει να χάσετε. Ως σπάνια λείπει το φαγητό, οπότε πρέπει να είναι με το Πρωινό γεύμα.

Χυμοί φρούτων αντί για φρούτα

Ο καρπός έχει ζάχαρη, αλλά είναι όλα-τα φυσικά, καθώς και τα χαρακτηριστικά βιταμίνες, φυτικές ίνες, καθώς και αντι-οξειδωτικά. Ο χυμός φρούτων δεν έχει καμία ίνα, ποια είναι η πηγή της κορεσμού.

Χρησιμοποιήστε μόνο ελαιόλαδο

Το ελαιόλαδο είναι μεγάλη, αυτό δεν αμφισβητείται. Έχει μια μεγάλη αντι-οξειδωτικά και επίσης λίπη που μειώνουν τις αρνητικές χοληστερόλης, αλλά όταν κάτι δεν είναι μια καλή πηγή για την προετοιμασία του φαγητού.

Ο πόνος στην πλάτη είναι ένα ζήτημα που στελέχη πολλούς ανθρώπους. Μπορεί να υπάρχουν πολλοί παράγοντες για αυτό, καθώς και τις τεχνικές του αγώνα ενάντια σε αυτό το πρόβλημα. Κατάλληλες ασκήσεις για την ταλαιπωρία στην μειωμένη πίσω εξαιρετική βοήθεια.

Λόγους

Αρχικά, θα πρέπει να κατανοήσουν τους παράγοντες που θα βοηθήσουν στην επιλογή της κατάλληλης ασκήσεις για την ελαχιστοποίηση των πόνο στο αριστερό πίσω και να βρούμε άλλες τεχνικές της θεραπείας. Μέτρο μπορεί να λάβει χώρα λόγω:

  • Καμπυλότητα της πίσω.
  • Κλιματισμός του σώματος.
  • Το υπερβολικό βάρος.
  • Κακή διατροφή σχέδιο, η απουσία των απαραίτητων ενώσεων στο σώμα.

Ενέργεια, ακραία εργασία, κακή στρατηγική να κάνεις αρκετές ασκήσεις (εξ ου και η απάντηση στο ερώτημά του γιατί ο ασθενής είναι άρρωστος μετά από μια προπόνηση). Για να αποφύγετε αυτό το φαινόμενο, εκτελέστε την τεχνική συνεδρία και επίσης να κάνουμε προπόνηση άσκησης μετά την άσκηση.

Δεν υπάρχει επαρκής χρόνος για την απόσβεση της στόχο μυϊκή ομάδα.

Πολλά εξαρτώνται από τη φύση του τραυματισμού. Αν μιλάμε για μια απλή ζημιές, απλά μια-δυο μέρες, να μην λειτουργούν πίσω και να χαλαρώσετε με επιτυχία. Εάν αισθάνεστε πόνο, είναι πολύ καλύτερα να ορίσετε μια επίσκεψη με έναν επαγγελματία.

Πίσω κατάρτισης με το λαιμό

Ασκήσεις από τον πόνο στην πλάτη, καθώς και μειωμένη πίσω, να βοηθήσει στο 90% των περιπτώσεων αποζημίωσης. Η δραστηριότητα προσθέτει στην ποιοτική ανάπτυξη των μυών, ενισχύει τον κορμό, καθώς και βελτιώνει την ευεξία. Υπάρχουν πολλά προϊόντα που μπορείτε να κάνετε.

Αρχικά, επιτρέψτε συζητήσουν την προπόνηση που προτείνεται πριν από κάθε άσκηση.

  1. Η στροφή από το καρκίνωμα.

Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται στην αρχή του μαθήματος. Για να το κάνετε σταδιακά. Η φόρμουλα εκτελεί τα ακόλουθα:

  • Μέλος άμεσα, εξάπλωση πόδια σας λίγο μεγαλύτερο από των ώμων μέγεθος, τη σωστή σας πίσω.
  • Διατηρήστε τα χέρια σας στην περιοχή της οσφυϊκής μοίρας.
  • Για να ξεκινήσετε την κίνηση των γοφών γύρω από τον κύκλο, πρώτη περίπτωση και μετά αριστερά.
  • Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.

Μια προσέγγιση είναι επαρκής. Ο πρωταρχικός στόχος είναι να προετοιμαστούν για την επερχόμενη τόνους.

  1. πλευρά

Αυτή η κίνηση βοηθά με την απόσταση, τις ίνες των μυών της μέσης. Θα λειτουργήσει σταδιακά, λυγίστε τόσο χαμηλά όσο είναι εφικτό.

  • Ισιώστε την πλάτη σας, τοποθετήστε τα πόδια σας πολύ ευρύ.
  • Και τα δύο χέρια align κάτω.
  • Ή το άλλο, ξάπλωσε στο πάτωμα σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
  • Σε όλη την εκπαίδευση, την τοποθεσία χέρια παράλληλα με τα πόδια.

Εστιάζουν την προσοχή την τοποθέτηση του άνω μέρους του σώματος στο χαμηλότερο στάδιο για μερικά δευτερόλεπτα.

  1. Το σώμα κατάρτισης θέση παλαμάρι.

Ασκήσεις εκτελούνται στην περιοχή της κοιλιάς, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικό μαλακό υπόστρωμα.

  • Εξαλείψει τα χέρια και τα πόδια.
  • Ανασηκώστε την κορυφή του σώματος, διαχείριση ισχύος.
  • Για να επαναφέρετε την πλάτη στην κορυφή ρύθμιση.
  • Επαναλάβετε την άσκηση 8-12 φορές.

Οι ασκήσεις αυτές θα είναι σίγουρα αρκεί για να αποκτήσετε το στόχο τμήμα της σπονδυλικής στήλης που ζεσταίνει.

Μια σειρά από ασκήσεις για

Μετά τη θέρμανση στο σπίτι, το κουμπί στην κύρια συλλογή. Ο κύριος στόχος σε αυτή την περίπτωση δεν είναι μυϊκή μάζα αντλία, ωστόσο αρίστης ποιότητας έρευνας και την ενίσχυση από το πίσω μέρος της σπονδυλικής στήλης.

Λαμβάνει υπόψη την πιο αποτελεσματική

  1. Την ίδια στιγμή ανύψωσης τα χέρια και τα πόδια σε stoio ρύθμιση για τα 4 πρόσωπα.

Το σώμα κατάρτισης θέση παλαμάρι.

Αυτό είναι ένα από τα πιο προτιμώμενα κινήσεις που εκτελούνται με βάση τη συμμόρφωση με τύπο:.

  • Πάρτε το γόνατο θέση.
  • Στη σύγκρουση ποσοστό, ανεβάζουν πόδι, καθώς και το καλύτερο χέρι.
  • Πάμε πίσω στην αρχή της ρύθμισης.
  • Επαναλάβετε την κίνηση αρκετές φορές, μετατρέποντας τα χέρια και τα πόδια.

Όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι τεχνικά σωστό-προϊόντα. Να παρακολουθείτε τη ρύθμιση του σώματος. Αυτό σίγουρα θα βοηθήσει στην ενίσχυση της μυϊκής μάζας, καθώς και χαμηλότερο πόνο.

  1. Προσέλκυση γόνατα και το ανώτερο σώμα.
  • Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση που στηρίζεται σε ένα ειδικό μαλακό oblohy.
  • Ευρεία πόδια προς τα εμπρός, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος.
  • Σταδιακά ισοπαλία στο στήθος σου μειωθεί το πόδι.
  • Πηγαίνετε πίσω στην αρχική θέση.

Επαναλάβετε την εργασία αρκετές φορές σε μια αργή ρυθμό. Να παρακολουθείτε τη ρύθμιση των χεριών και των ποδιών.

  1. Μερική αυξάνει προς τα εμπρός.

Αυτή η κίνηση, όπως . Θα πρέπει να επικεντρωθεί σε σκληρή επιφάνεια και επίσης να αρχίσει να πραγματοποιεί τις προπονήσεις.

  • Ακουμπά στην πλάτη.
  • Μέσα από τις πρωτοβουλίες της δημοσιογραφίας και της μέσης αρχίσει να αυξάνεται.
  • Συστροφή στο μισό πλάτος.
  • Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here